Cwiczenia i w ogole wysilek fizyczny majacy doprowadzic do redukcji masy to niekoniecznie cwiczenia fizyczne (silownia) wydaje mi sie jednak ze w Twoim przypadku zamiana aerobiku na silownei wyjdzie Ci na zdrownie. Nie znam sie specjalnie na nazewnictwie ale aerobik hi-lo to chyba jest raczej na wyrobienie wytrzymalosci i kondycji a nie na [...]
[...] kcal teraz to zejdziesz do 1500~, pozniej 1300, 1100 a to są już wartości praktycznie głodówkowe. Co do BTW to ja stosuje 50w 30b 20t, wychdzi mi mniej więcej 1g na funt masy ciała czyli tak jak podają na wielu anglojęzycznych forach, poradnikach (= 2.2g / kg). Według mnie optymalnie dla Ciebie będzie 180g białka, 50-80g tłuszczu i reszta z [...]
walić w worek mozesz ile chcesz, ale bez aerobów lub hiit'a i diety raczej rzeźby nie zrobisz. Prawde mówiac, to nie wyobrażm sobie też odpowiedniego utrzymania masy i dobrej reduckji bez ćwiczeń siłowych. Zacznij od zmiany przyzwyczajeń żywieniowych na "zdrowy " tryb, bo po co sie truć? Nastepnie biegaj, roweruj się etc. Za ile [...]
Nie ma znaczenia, czy jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej. Zalecenia co do ilości spożywanych składników odżywczych będą takie same. Różnica jest tylko w ilości kalorii pochodzących z ich źródeł energii. Pierwszym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. [...]
[...] jest przyjecie bialka - mniej optymalnym - jego nieprzyjecie oba wyjscia gdybysmy porownali wyniki po powiedzmy 2 latach treningu powiedzmy podobnych osob - i gdyby spelnilibysmy warunki odpowiednie do budowania masy (odpowiedni trenig dieta regeneracja etc) - nie powinnismy zauwazyc roznicy za duzej golym okiem jesli wiecie co mam na mysli
[...] ujemnym bilansie można robić kg a ty mi to tłumaczysz jak bym to właśnie napisał.Chyba nie powiesz mi że bez diety a jedząc prawidłowo nie da się budować kilogramów i robić masy mięśniowej bo na 10 ćwiczących o tej samej godzinie co ja może jeden ma dietę a ośmiu jedzie na towarze i nie są to nastolatkowie jedzący po 100mety a ludzie ze sporym [...]
[...] które okresowo progresują z dawką. Lub zmniejszają na mostku... Tu już nie da się tak łatwo przełożyć testo na estro. Druga sprawa - estro jest potrzebne w budowie siły i masy. Jeśli zbijasz to miałbyś więcej bez IA. Dziś nie wiesz ile... powiedzmy 60-80. Być może nie odczułbyś różnicy 34-45 do 60-80 w samopoczuciu, a siła i masa lepiej by [...]
[...] zadbac o unikanie kontuzji i nabieranie wlasciwych nawykow teraz niz przy 200 kg w przysiadzie. Chcesz zgubic tluszcz a piszesz ze miesnie Ci nie rosna... polaczenie budowy masy z rownoczesna utrata tkanki tluszczowej to zadanie na wyspecjalizowany trening dla zaawansowanych z olbrzymia motywacja. Bierz ze soba jedzenie na silownie i zjedz [...]
I na koks tez za wczesniej. W nogach masz z 10 kilo masy, tyle co ty w nodze ja mam w rece. Plus 5kg na gorze. Tak, ze na sucho mozesz jeszcze te 10-15kg spokojnie zrobic. Srodki BD lipa ogolnie, nie miales juz czego kupic? -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 Hehhehehe, na redukcji wiecej potrzebujesz;-). Tak, ze dieta, suple rok-dwa cwiczen i [...]
Znalazłem fajne zestawienie, gdzie pokazują ile zawodnicy przybrali na wadze w dniu walki (w nawiasie – oficjalna waga -> waga w dniu walki = zwiększenie masy ciała poza zakontraktowany limit): Karta główna: T.J. Dillashaw (135 -> 149.5 = 10.7%) pok. Cody Garbrandt (134.7 -> 142 = 5.2%) Henry Cejudo (124.5 -> 141 = 12.8%) pok. Demetrious Johnson [...]
Po pierwsze na szybki wzrost masy to DIETA...chyba ze juz masz ulozona...jak nie to zajzyj do dzialu Odzywianie... Po drugie Trening musisz miec dobrze ulozony i nastawiony na mase... Po trzecie jestes mlody i napewno dopiero co zaczynasz cwiczyc kup sobie gainerka np. firmy Olimp i rosnij:) Kreatyne itd. narazie nie bierz...to mowie tak na [...]
[...] czystych mięśni" . Oczywiście należy to rozpatrywa jako dwa oddzielne mechanizmy, chociaz powiązane ze sobą. Kwestia tylko czy jest to wykonalne w ciągu dwóch miesięcy O bezpośredniej zamianie tłuszczu zapasowego w białko mięśniowe nawet mi przez myśl nie przeszło, tyle to mnie nauczyli w podstawówce. 0,5 kg to mniej niż 1% mojej masy.
[...] to niech chleje nawet codziennie:) kiedys wlasnie czytalem taki artykul i jedyne co z niego zapamietalem to to ze zeby nie bylo zadnych strat to mozna walnac sobie piwko a potym chyba 300 ml wody wypic;p ja nie pije tylko przy okazji i czuje sie z tym dobrze i na efekty niie narzekam w ciagu ponad 2 lat cwiczen ponad 30 kg masy juz przybylo :)
powiem ci tak duzo ludzi na tym forum uważa ze 2 ćwiczenia wystarczają na zbudowanie dużej masy mięsniowej, moje podejscie jest takie że to zalezy od genetyki jaką kto ma i co lubi jedno jest pewne ze nie mozna robic bardzo duzo serii te 7 co ty masz to w zupełnosci wystarcza... ja teraz bede próbował robisz 7 cwiczen po 1 seri zakres ruchów od 8 [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
Moim zdaniem za mało ważysz, żeby zarzucić winko. Trenuj dużymi ciężarami wspomagaj się białkiem 2g na 1kg masy ciała, spij co najmniej 8 godzin. Co do diety nie polecam nic oprócz wysokobiałkowej. Nie możesz na razie stosować ćwiczeń na rzeźbę bo spalisz to co masz i schudniesz, a tego chyba nie chcesz. Pozdrawiam "Ważne aby zawsze [...]
[...] pożywienia przez co więcej spalamy kcal, przyczynia się również do tego że pomaga ochraniać mięśnie - chroni je przed katabolizmem w okresie kiedy dostarczamy mniej energii niż nasz organizm potrzebuje. Generalnie przyjmuje się 2g na kg masy ciała, ale z twojej masy bardzo dużą część to tłuszcz więc spokojnie możesz ilość zmniejszyć do 200
Uważam na niego bo w przeszłości miałem skrzywienia, więc teraz nie chcę go forsować, z czystej ostrożności. Także odrzucam martwe ciągi itd. Jeśli jednak któreś ćwiczenie z tych bardziej dla niego męczących będzie konieczne przy efektywnej budowie masy to chyba będę musiał się poświęcić :) Ale póki co - czy wg takiego planu dam radę coś zwojować?
oba cykle maja sens w przypadku boksu wino + prop dadza szybkosc i sile przy niewielkim wzroscie masy ciala wino + d-d spowoduja wiekszy p[rzyrost masy i sily kosztem szybkosci, ale d-d zabezpieczy przed kontuzja mogaca nastapic na skutek stosowania wina a wino zabezpieczy przed gino prog od d-d. ja bym postapil jeszcze inaczej mianowicie [...]
[...] pomoże ;-) a pytanie czy jeżeli ktoś ma skłonność do nabierania tłuszczu to przy mojej aktywności on będzie też tak mocno nachodzil czy jest szansa na zdobycie więcej suchej masy niż tłuszczu ? ktoś wcześniej pisał o aktywności fizycznej a spalaniu tłuszczu ... jak by dobrze czytał to by wiedzial że jestem biegaczem długo dystansowym co świadczy [...]
Posiłek Przedtreningowy
